Est-ce un simple abandon ? Une résignation déguisée ? Ou bien une compétence stratégique, indispensable pour vivre et travailler dans un monde saturé de sollicitations ?
À travers la méthode CQQCOQP (Qui ? Quoi ? Quand ? Comment ? Où ? Pourquoi ?), nous allons explorer ce qu’est réellement le lâcher-prise, pourquoi il est souvent mal compris, et comment l’appliquer concrètement dans le contexte professionnel.
Qu’est-ce que le lâcher-prise ?
Sur le plan psychologique, le lâcher-prise est défini comme l’aptitude à se détacher d’une situation, d’une émotion ou d’une pensée qui génère de la souffrance inutile, sans pour autant abandonner ses valeurs ni ses objectifs.
Les chercheurs en neurosciences parlent d’inhibition cognitive : c’est la capacité du cerveau à “désactiver” une pensée envahissante pour préserver de l’énergie mentale. C’est un mécanisme proche de la régulation émotionnelle, qui mobilise notamment le cortex préfrontal (siège de la décision et du contrôle exécutif) pour calmer l’amygdale (centre des réactions émotionnelles).
➡️ En clair : lâcher-prise, ce n’est pas “laisser tomber”, mais choisir consciemment ce à quoi on décide de ne plus donner d’énergie.
Qui doit apprendre à lâcher-prise ?
Tout le monde peut être concerné, mais certaines catégories professionnelles sont particulièrement touchées :
- Les ingénieurs, chefs de projet et chargés d’affaires : perfectionnistes, souvent soumis à une forte pression de résultats et à une multitude d’urgences contradictoires.
- Les dirigeants de PME et TPE : qui doivent gérer à la fois le pilotage stratégique et les imprévus opérationnels.
- Les RH et managers : qui absorbent la charge émotionnelle des équipes tout en gérant des dossiers urgents et complexes.
Selon l’Observatoire de la souffrance au travail, plus de 52 % des cadres estiment ne pas réussir à “déconnecter mentalement” même après leur journée. Le lâcher-prise devient donc une compétence de survie autant qu’un outil de performance.
Quand faut-il lâcher-prise ?
Lâcher-prise n’a de sens que dans certaines situations :
- Quand l’énergie investie est disproportionnée par rapport au résultat attendu.
- Quand l’issue ne dépend plus de soi (par exemple, un appel d’offres déjà envoyé).
- Quand continuer à lutter génère plus de souffrance que de bénéfice.
Exemple concret : un chef de projet qui veut absolument convaincre un client réticent peut s’épuiser dans une argumentation infinie. Lâcher-prise, dans ce cas, ce n’est pas abandonner la vente, mais accepter que le timing ou le contexte ne sont pas favorables, et réorienter son énergie sur d’autres prospects.
Comment lâcher-prise ?
Lâcher-prise n’est pas un “déclic magique”. C’est une compétence qui se développe avec de la pratique.
Voici quelques leviers concrets, validés par la recherche :
- Satisfaire ses besoins psychologiques fondamentaux : appartenance, reconnaissance, estime, sens et contribution. Selon la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan, 2000), plus ces besoins sont nourris, plus nous développons une autonomie émotionnelle.
- La reformulation cognitive (ou préparation mentale) : remplacer une pensée de type “je vais échouer” par “je vais apprendre quelque chose, quel que soit le résultat”.
- La priorisation : distinguer l’urgent de l’important (matrice d’Eisenhower, méthode GPS). Sans priorités claires, impossible de savoir quoi lâcher et quoi garder.
- La délégation intelligente : lâcher une partie du contrôle opérationnel pour se concentrer sur le stratégique.
- L’ancrage corporel : apprendre à écouter les signaux physiques du stress (tension musculaire, rythme cardiaque) pour ajuster son attitude.
- La respiration et la cohérence cardiaque : des études montrent que 5 minutes de respiration rythmée réduisent significativement l’activité de l’amygdale et améliorent la concentration.
Toutes ces méthodes sont enseignées dans la formation Aligner – Lâcher-prise au travail : clés pour l’acceptation et le bien-être en milieu professionnel. (https://aligner-formation.com/liste-formations-gestion-temps-efficacite/formation-lacher-prise/).
Où lâcher-prise ?
Le lâcher-prise s’applique autant dans la sphère personnelle que professionnelle.
- Au travail : sur les réunions inutiles, les mails non prioritaires, les disputes stériles, les imprévus hors de contrôle.
- À la maison : sur le besoin de perfection, la culpabilité parentale, les petites frustrations du quotidien.
➡️ L’important est de sélectionner les zones où le contrôle est impossible et de s’autoriser à relâcher la pression.
Pourquoi lâcher-prise est vital ?
Parce que s’accrocher à tout conduit à l’épuisement.
La psychologie cognitive montre que notre cerveau dispose d’une quantité limitée de ressources attentionnelles. Plus nous essayons de tout contrôler, plus nous diluons notre énergie, jusqu’à provoquer un effondrement.
Le psychiatre Christophe André résume le lâcher-prise ainsi :
«C’est renoncer à vouloir maîtriser ce qui ne dépend pas de nous, pour mieux nous concentrer sur ce qui dépend réellement de nous.».
Sans lâcher-prise, on tombe dans deux écueils :
- Le perfectionnisme destructeur : vouloir tout contrôler, tout optimiser, tout réussir.
- La démission intérieure : qu’on pourrait appeler plus poliment le désengagement total → quand on lâche sur tout, qu’on n’y croit plus, qu’on se coupe de ses valeurs et qu’on dérive dans une forme de cynisme.
Lâcher-prise ≠ Rien à foutre
Il est essentiel de distinguer le vrai lâcher-prise du désengagement total (version politiquement correcte de “rien à foutre”).
- Le désengagement total = perte de repères, retrait affectif et professionnel, risque élevé de burn-out ou de bore-out.
- Le vrai lâcher-prise = choix conscient de ne pas gaspiller son énergie sur ce qui n’en vaut pas la peine.
L’image de l’escalade : lâcher et tenir bon
Imaginez un grimpeur suspendu à une paroi.
- Pour progresser, il doit lâcher certaines prises.
- Mais il ne lâche jamais tout.
- Il tient bon sur la corde, sur sa confiance, sur son objectif : atteindre le sommet.
Dans la vie professionnelle, c’est identique :
- Lâcher une bataille inutile (convaincre un collègue obtus).
- Tenir bon sur sa mission (livrer le projet).
- Lâcher un détail perfectionniste (un PowerPoint “parfait”).
- Tenir bon sur l’impact réel (faire passer son message clairement).
Lâcher-prise et priorités claires
On ne peut pas lâcher-prise sans avoir clarifié ses priorités.
- Tenir bon sur ses valeurs.
- Tenir bon sur ses objectifs.
- Lâcher ce qui parasite : mails superflus, disputes d’ego, perfectionnisme de détail.
C’est pourquoi les formations en gestion du temps et des priorités sont des alliées naturelles du lâcher-prise.
Application concrète en entreprise
- RH : lâcher le micro management des tâches quotidiennes → tenir bon sur la transformation collective.
- Dirigeant de PME : lâcher certaines urgences terrain → tenir bon sur la vision long terme et la santé des équipes.
- Ingénieur / Chef de projet : lâcher l’illusion du “100 % parfait” → tenir bon sur la livraison à temps et la qualité suffisante.
Les risques d’un mauvais lâcher-prise
Sans cadre, le lâcher-prise peut devenir une fuite :
- Procrastination masquée.
- Cynisme au travail.
- Perte de motivation.
C’est pour cela qu’il doit toujours être associé à un tenir bon.
Plan d’action concret : 5 étapes pour pratiquer le lâcher-prise
- Identifier : repérer les situations ou pensées qui accaparent inutilement votre énergie.
- Évaluer : distinguer ce qui dépend de vous et ce qui ne dépend pas de vous.
- Décider : choisir consciemment ce que vous lâchez et ce sur quoi vous tenez bon.
- Agir : mettre en pratique une technique (respiration, délégation, recadrage).
- Ancrer : pratiquer régulièrement pour transformer le lâcher-prise en réflexe.
Conclusion
Le lâcher-prise n’est pas un luxe, mais une compétence stratégique dans un monde saturé d’informations et de pressions. Ce n’est pas un abandon, ni une résignation, mais un choix conscient de ce qui mérite notre énergie.
Savoir lâcher sur ce qui nous épuise inutilement, tout en tenant bon sur nos valeurs et nos objectifs, est la clé pour retrouver sérénité et performance.
Savoir lâcher sur ce qui nous épuise inutilement, tout en tenant bon sur nos valeurs et nos objectifs, est la clé pour retrouver sérénité et performance.
Chez Aligner Formation, nous accompagnons les ingénieurs, chefs de projet, dirigeants et RH à développer cette compétence. Nos programmes allient neurosciences, psychologie cognitive et outils pratiques (comme Outlook et la méthode GPS) pour aider les professionnels à reprendre le contrôle tout en relâchant la pression.
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Je suis Quentin PHILIPPÉ,
Et depuis 7 ans, j’aide les ingénieurs, chefs de projet, chargés d’affaires et directeurs d’agence sous pression à reprendre le contrôle de leur quotidien.
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