Dans notre vie quotidienne, nous sommes tous influencés par des habitudes. Que ce soit se lever tôt le matin, consulter fréquemment nos emails ou se perdre dans les méandres des réseaux sociaux, nos habitudes façonnent notre quotidien et notre productivité. Mais saviez-vous que la compréhension du fonctionnement des habitudes peut avoir un impact considérable sur notre vie ?
Comprendre leur fonctionnement est une des clés pour améliorer sa qualité de vie professionnelle et personnelle.
Dans cet article, nous explorerons le mécanisme des habitudes et nous fournirons des conseils pratiques pour les changer efficacement.
Qu’est-ce qu’une habitude ?
Une habitude est un schéma comportemental qui se répète automatiquement en réponse à un déclencheur spécifique, et qui est suivi d’une récompense. Les habitudes naissent lorsque le cerveau prend un raccourci et cesse de réfléchir et la première solution arrivée au cerveau a gagné.
Pour mieux comprendre ce processus, il est utile de le diviser en trois étapes : le déclencheur, la routine et la récompense.
- Le déclencheur est un signal qui indique à votre cerveau de mettre en marche une habitude spécifique. Cela peut être un événement, une émotion, une personne, une heure de la journée ou un environnement particulier. Par exemple, le stress peut déclencher l’habitude de grignoter.
- La routine est l’action ou le comportement habituel qui est déclenché. Il peut s’agir de manger un aliment spécifique, de fumer une cigarette, de se lancer dans une séance d’exercice physique, d’organiser sa journée, de se concentrer rapidement, de dire oui à tout et à tous, etc…
- Enfin, la récompense est ce que votre cerveau perçoit comme un bénéfice ou une satisfaction après avoir accompli la routine. Il peut s’agir de la satisfaction de manger quelque chose de savoureux, de la sensation de soulagement après une cigarette, de l’endorphine libérée après une séance d’exercice, de la satisfaction de rentrer chez soi sans penser au travail ou de vaincre sa peur de dire NON, etc…
Chaque fois que le déclencheur amène à la récompense, notre cerveau enregistre un schéma qu’il va répéter. C’est une habitude.
Comment nos habitudes se mettent-elles en place ?
Notre cerveau est conditionné par le schéma du déclencheur, de la routine et de la récompense. Il fonctionne selon un principe simple : lorsque notre cerveau « joue » et « gagne », il s’incite à « rejouer ». Si une action ne demande aucun effort ou contrepartie et produit le même résultat à chaque fois, notre cerveau nous proposera cette solution comme un raccourci pour éviter de réfléchir davantage.
La récompense comme expérience positive
Notre cerveau est conditionné par le schéma du déclencheur, de la routine et de la récompense. Il fonctionne selon un principe simple : lorsque notre cerveau « joue » et « gagne », il s’incite à « rejouer ». Si une action ne demande aucun effort ou contrepartie et produit le même résultat à chaque fois, notre cerveau nous proposera cette solution comme un raccourci pour éviter de réfléchir davantage.
Le processus du jeu et du gain
C’est grâce à ce processus : « Je joue, je gagne, je rejoue » que nos habitudes se forment. Notre cerveau cherche constamment des moyens d’optimiser notre expérience en trouvant des schémas qui lui assurent un gain rapide et efficace. Il privilégie les comportements qui ont été récompensés dans le passé, car ils sont perçus comme des solutions fiables et éprouvées.
Comment nos propres habitudes ancrent-elles des habitudes chez les autres ?
Nos propres habitudes peuvent influencer la formation des habitudes chez les autres de manière significative.
Pour mieux comprendre ce principe, prenons un autre exemple concret : imaginons que vous travailliez en collaboration avec des collègues ou que vous interagissiez régulièrement avec des clients. Il peut arriver que l’un d’entre eux vous demande de faire quelque chose qui est normalement considéré comme « exceptionnel » dans votre domaine, comme travailler quelques heures supplémentaires, prendre en charge un dossier supplémentaire, envoyer un document à sa place ou fournir un devis en dehors des heures de travail habituelles.
Dans ce cas, lorsque cette demande est faite, le cerveau de la personne qui la formule « joue ». Si elle obtient une réponse positive et un « oui » sans effort, son cerveau est programmé pour « rejouer » ce schéma. Et à la prochaine « exception », sans même réfléchir davantage à d’autres alternatives, il reviendra vers vous en s’attendant à obtenir le même résultat, un « oui ». Comme vous avec la machine à café qui offre un café gratuit.
Dans cet exemple, vous avez involontairement créé une habitude de dire « oui » à ces demandes, et la personne en face a développé une habitude d’obtenir un « oui » de votre part. Il est important de noter que cela n’a rien à voir avec une mauvaise intention ou l’idée de profiter de la situation. Les cerveaux des deux parties sont simplement soumis au même schéma : jouer, gagner, rejouer !
Encore une fois, ce mécanisme est basé sur le fonctionnement fondamental de notre cerveau, qui cherche à optimiser les résultats en reproduisant des schémas qui ont été récompensés dans le passé. Lorsqu’une action entraîne une réponse positive, notre cerveau tend à l’associer à une expérience gratifiante et à la reproduire sans réfléchir lorsque des situations similaires se présentent à nouveau.
Comment sortir des schémas habituels pour créer des habitudes plus équilibrées ?
Pour sortir du schéma habituel de « jouer, gagner, rejouer » il est important de créer une association entre la victoire et un prix ou un coût. Reprenons l’exemple de la machine à café pour illustrer ce nouveau principe.
Imaginons qu’à côté de la machine à café gratuite se trouve une autre machine identique, offrant le même café, mais avec un prix de 2 € par tasse. Maintenant, posez-vous la question : iriez-vous chercher votre café dans la machine gratuite ou dans celle où le café coûte 2 € ?
La plupart des personnes iraient naturellement vers la machine gratuite, car elles associent le fait de jouer (appuyer sur le bouton) à une victoire (obtenir le café) sans avoir à débourser d’argent. Pourquoi opter pour une autre option alors que celle-ci est gratuite ?
Cependant, que se passe-t-il lorsque la machine gratuite tombe en panne ? Ceux qui ont vraiment envie d’un café iront jusqu’à la nouvelle machine et seront prêts à payer les 2 €. Les autres choisiront de se passer de café ou apporteront leur propre thermos. Dans ce cas, la victoire (avoir du café) est associée à un prix (les 2 € ou le faire soi-même).
Transposé à vos interactions avec vos collègues, managers ou clients, le principe est le même. Si vous avez l’habitude de dire « oui » à toutes les demandes sans ajouter vos conditions ou sans aucune contrepartie, vous renforcez le schéma de « jouer, gagner, rejouer » sans effort. Si vous apprenez à dire « non » ou que vous ajoutez des conditions ou des contreparties, seules les personnes ayant des tâches vraiment importantes vous solliciterons en prévoyant d’accepter vos conditions. Les autres trouveront une alternative par eux-mêmes ou se tourneront vers quelqu’un d’autre.
Pour sortir de ce schéma, il est essentiel d’introduire une notion de prix ou de coût. Il peut s’agir de fixer des limites claires, de définir des délais raisonnables, ou de demander une participation active de la part de l’autre personne. En faisant cela, vous établissez une relation où la victoire ou le bénéfice est associé à un certain effort ou à un engagement de la part de l’autre partie.
Cela ne signifie pas être intransigeant ou créer des obstacles inutiles, mais plutôt de valoriser votre temps, vos ressources et vos compétences. En établissant des conditions équitables, vous encouragez une dynamique de collaboration mutuellement bénéfique, où chacun reconnaît la valeur de l’engagement et fait preuve de respect envers les autres.
En adoptant cette approche, vous contribuez à établir des habitudes plus équilibrées, où les résultats positifs sont associés à une réflexion plus approfondie et à une prise de décision consciente. Il s’agit de sortir du schéma automatique pour créer des relations professionnelles plus solides et épanouissantes.
L’importance de recycler ses vieilles habitudes
Il est important de prendre conscience des schémas évoqués ci-dessus et de la façon dont ils peuvent nous enfermer dans des habitudes qui ne nous servent plus.
Prenons un nouvel exemple concret pour illustrer ce concept. Imaginez-vous qu’il y aii deux portes menant à votre bureau. L’une est l’entrée habituelle, directe et facile d’accès, tandis que l’autre demande un léger détour. Chaque jour, vous optez pour la porte la plus directe et facile d’accès.
Qu’arriverait-il si cette porte directe ne s’ouvrait plus du tout ? Vous êtes alors contraint de prendre l’autre porte. Et si cela se répète jour après jour, votre cerveau comprend que cette alternative fonctionne mieux. Au bout de quelques jours, vous ne pensez plus à emprunter la première porte, seule la deuxième est utilisé.
Que se passerait-il si la porte directe venait à être réparée sans que vous n’en soyez informé ? Vous êtes dans votre routine quotidienne et continuez à emprunter la porte qui demande un détour.
C’est ce que l’on appelle une « incompétence apprise », où nous avons conditionné notre esprit à ne pas utiliser la solution la plus efficace.
Il en va de même pour nos habitudes en matière de gestion du temps. Souvent, inconsciemment, nous nous accrochons à des schémas familiers qui ne nous servent plus ou qui sont devenus obsolètes. Cependant, en comprenant les mécanismes cérébraux et en étant conscients de nos habitudes, nous pouvons choisir de les remettre en question et d’en adopter de nouvelles qui nous aident à atteindre nos objectifs de manière plus efficiente.
Comment modifier ses habitudes pour un équilibre vie professionnelle-personnelle harmonieux ?
Avec sa formation en gestion du temps, organisation et efficacité personnelle, Aligner se spécialise dans l’étude des habitudes et du fonctionnement de notre cerveau. L’objectif principal est de vous aider à comprendre et à modifier les habitudes que vous avez développées, aussi bien chez vous que chez les autres.
L’une des clés de la réussite professionnelle et personnelle réside dans la capacité à identifier les schémas habituels qui peuvent entraver notre efficacité et notre bien-être.
Aligner vous guide à travers des techniques et des stratégies basées sur les connaissances en neurosciences et en psychologie humaine afin de vous permettre de reprogrammer votre cerveau pour adopter de nouvelles habitudes plus bénéfiques.
Utiliser des outils pour changer ses habitudes
Grâce à des exercices pratiques, des outils de planification et des techniques de gestion du stress, les formations d’Aligner vous permettent de développer des habitudes qui favorisent une meilleure gestion du temps, une efficacité accrue et un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
Rappeler-vous que le processus de modification des habitudes demande de la persévérance et de la pratique. Aligner est là pour vous soutenir tout au long de ce voyage de transformation, en vous fournissant les connaissances, les compétences et les encouragements nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Participez aux formations Aligner dès aujourd’hui et découvrez comment vous pouvez optimiser vos habitudes et maximiser votre efficacité dans tous les domaines de votre vie. Ensemble, nous pouvons créer un nouvel équilibre qui vous permettra d’atteindre votre plein potentiel.
Quentin PHILIPPÉ, entrepreneur, formateur et expert en auto-management.